В каких продуктах есть кальций список

В каких продуктах много кальция

Кальций — минерал, которого больше других в теле человека. Примечательно, что в природе кальций в продуктах питания в чистом виде не встречается. Кальций в продуктах питания отлично усваивается нашим организмом. Более того, он нам жизненно необходим для здоровья и красоты. Далее в статье рассмотрим в каких продуктах есть кальций — список из 20 групп продуктов.

Польза кальция для организма. Нужен ли кальций?

Кальций очень важен для здоровья. Фактически, у нас больше кальция в организме, чем любого другого минерала. Он составляет большую часть костей и зубов, играет одну из главных роль в сердечном здоровье, мышечном функционировании и здоровье нервной системы.

Общее количество этого элемента внутри человека около килограмма. В первую очередь это, конечно, кости. Наш скелет. Наш основной каркас, который позволяет ходить прямо, а не ползать подобно дождевому червю.

Кальций необходим нашему организму для поддержания здоровья зубов и для крепости костей. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Кальций полезен буквально для всех систем организма: он регулирует расширение и сужение сосудов во время движения крови по ним, отвечает за сокращение и расслабление мышц, а также за нервные импульсы. И да, кстати, когда кальция в организме не хватает, наше тело начинает черпать его для сосудов, мышц и нервов из внутренних запасов — а это именно кости.

Особенности усвоения кальция

Для многих микроэлементов и витаминов характерна возможность полноценного усвоения организмом только в присутствии других микроэлементов/витаминов. Кальций не является исключением, итак, чтобы кальций усваивался в организм одновременно должны также поступать такие микроэлементы: калий (в два раза больше кальция); фосфор (в 1,5 раза больше), магний. Витамины для усвоения кальция нужны следующие: A, D, E, C, витамины группы В (), жирные аминокислоты. Естественно просто так человеку сбалансировать очень сложно, но природа позаботилась о нас и создала необходимый баланс который содержится именно в живых растительных продуктах.

Суточная норма кальция

Рекомендуемая дневная норма кальция составляет 1000 мг для взрослых, хотя женщинам старше 50 лет и обоим полам старше 70 лет нужно еще больше — 1200 мг в день.

Читайте также:  В каких продуктах содержится углеводы - список

Рекомендуемая дневная норма кальция составляет 1000 мг

Детям в возрасте от 4 до 18 лет рекомендуется потреблять 1300 мг кальция в сутки.

Однако большая часть населения не удовлетворяет свои потребности в кальции со своим привычным рационом.

Продукты, содержащие кальций в большом количестве список

Продукты, в которых есть кальций (на 100 г):

  1. творог — 95 мг;
  2. укроп — 125 мг;
  3. зеленый лук — 85 мг;
  4. фасоль — 195 мг;
  5. базилик — 370 г;
  6. сметана — 100 мг;
  7. кефир — 120 мг;
  8. фисташковые орехи — 130 мг;
  9. кунжут — 780 мг;
  10. сыры твердых сортов — 600 — 900 мг;
  11. кедровые орехи и миндаль — по 250 мг;
  12. брокколи — 105 мг;
  13. кресс-салат — 180 мг;
  14. кешью — 290 мг;
  15. петрушка — 245 мг;
  16. молоко — 120 мг;
  17. белокочанная капуста — 205 мг;
  18. лещина — 225 мг;
  19. оливки консервированные — 95 мг;
  20. подсолнечные семечки — 100 мг.

Из вышеперечисленного можно выделить «чемпионов» по кальцию, в каких продуктах много кальция — список далее.

Топ 5 продуктов чемпионов по кальцию

  • сыры твердых сортов;
  • базилик;
  • кешью;
  • кедровые орехи, миндаль;
  • петрушка.
В каких продуктах есть кальций список

Сохраните эту картинку себе, чтобы знать в каких продуктах содержится больше всего кальция. Делитесь с друзьями, спасибо за то что дочитали до конца!

Поделиться ссылкой:

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *